您好，根据您所描述的情况分析，建议养成规律的习惯。
慢慢去适应。平时也要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，心情放松，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，这样可以调节睡眠质量的，您可以尝试坚持这样调节的。

你好，如果出现失眠的情况，建议在入睡前喝一些牛奶，这样也可以促进睡眠的质量平时白天的时候可以适当的进行一些运动锻炼这样不仅能够增强体质，而且还有助于晚上睡眠质量的提升。如果自己无法调节，可以去寻求正规医院精神科就诊，这里建议直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。