相信大家都有过失眠的情况，肯定清楚其中的滋味甚是让人难受，长期以往下去精神不崩身体都要垮了，所以一旦出现失眠症的表现就要及时采取措施缓解或治疗。有什么好方法可以缓解失眠的情况？下面大家就来了解相关内容。

 

 

　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

 

 

　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的——即使周末也是如此。

 

 

　　导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

 

 

　　睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

 

　　大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是强迫自己睡觉，越是睡不着，导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，建议还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。

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