老是焦虑失眠该怎么办?
发布日期：2020-06-11 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。
当焦虑的时候会紧张，会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。人在紧张不安的情况下也会变得难以入会，即使是睡了也比较容易醒来。
当你担心自己睡不着会影响到明天的工作学习和生活的时候，你会因为害怕而睡不着，而强迫自己入睡，越是想睡就越是睡不着。
杭州天目山医院焦虑失眠的建议：
1、焦虑引起失眠怎么办:睡眠规律
按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。
2、焦虑引起失眠怎么办:一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。
3、焦虑引起失眠怎么办:入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。
4、焦虑引起失眠怎么办:调整好心态
调整好个人的心态,关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理,而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
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