根据你描述的情况看，你这种情况主要是焦虑症办的惊恐发作。你这种情况需要去精神卫生中心就医，在医生的指导下对症治疗，可以做心理治疗，同时可以吃一些抗焦虑的药。作为患者本人平时一定多培养些兴趣爱好，每当出现焦虑，惊恐发作的时候。可以找一些感兴趣的事情去做，用来转移注意力，比方说你可以听听轻音乐，看看搞笑的视频，或者找朋友聊聊天。用来转移你的注意力。你也可以看看森田疗法，是一本书，在百度上可以找到的。他教会你怎样顺其自然的去生活。

　　一定要调整好自己的心态和状态，想法要积极乐观向上，一个人的情绪是受想法决定的，因此想法要积极乐观。学会放轻松，多做放松训练，让家人多帮忙按摩按摩，听听冥想音乐！另外要多走出去，多参加户外活动。多看看书，特别是有关心理方面的书籍！