抑郁了怎么办？有什么好方法可以调节？
发布日期：2021-04-05 来源：www.hzyyv.com作者：杭州天目山医院
摘
要杭州天目山医院精神心理科医生表示，当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
抑郁了怎么办？有什么好方法可以调节？生活中总会有遇到不如意的时候，有的人可能遇到的是失恋、失业、出现意外事故导致身体受到永久性伤害、家人或朋友去世等情况，这时候人的情绪会出现抑郁低落的状态，如果不能走出这个状态，很可能就发展成真正的抑郁症。所以一旦有抑郁情绪出现就要及时调节。
抑郁症的时候应该怎么做？
1、适当地哭泣
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
2、通过大喊发泄情绪
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
4、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
5、运动排解压抑
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
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