失眠入睡困难怎么办_杭州天目山医院脑科

失眠入睡困难怎么办

发布日期：2020-07-12 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　失眠入睡困难怎么办?睡眠障碍在生活中非常的普遍，每个人都遇到过失眠睡不着的困扰，那么，失眠了应该怎么办，快速入睡的方法有哪些呢?下面给大家介绍下。

　　以下是快速入睡的方法推荐：

　　1、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　2、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、睡不着的时候可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　4、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。

　　5、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　6、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

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　　以下是快速入睡的方法推荐：

　　4、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。

　　5、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　6、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。