失眠睡不着应该怎么调理？有效的办法有哪些？
发布日期：2020-05-28 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。
人的精力的是有限的，劳累之后需要经过适当的睡眠休息来恢复精力，如果休息不好则会影响后续的正常生活，所以不要把失眠不当一回事儿。那失眠睡不着应该怎么调理？有效的办法有哪些？下面大家就来了解下相关内容。
杭州天目山医院医生表示，如果出现失眠症时间不是很长，你可以尝试一下方法：
1、食物助眠法——热牛奶
睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。
2、书本电影助眠法——挑选自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，能够在床头准备一本自己认为不爱看以致是枯燥备至的图书认实在看，像我zui讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢并且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
3、运动助眠法——睡前几小时适量运动
关于长时间入眠困难户来说，运动是十分棒的办法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是十分不错的挑选，不过牢记不行做太剧烈的运动。
4、自我维护法——抱个抱枕
再有些人因为严峻短缺安全感致使很难入眠，睡觉的时间喜爱整个人都躲进被窝，或许用其他的办法躲藏自己，关于这种情况，没有被子的时间能够尝试抱个抱枕或许毛绒玩具一类的东西。假如怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
5、隔绝外界搅扰法——声响、光线等
有许多人因为无法静下心来，一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就无法入眠。关于这种情况，咱们能够用隔音耳塞，隔绝部分噪音，用眼罩遮挡光线。如此假如能够让心静些，那就或许美美睡上一觉了。
如果试了以上方法都不奏效，建议你前往正规医院诊治。杭州天目山医院针对各类脑科疑难疾病，采用生物治疗+物理治疗+中医理疗+中西医结合+心理辅导+个性化康复训练一体化综合绿色疗法，避免大量服用西药对身体产生毒副作用，帮助患者早日摆脱疾病困扰，回归正常生活。
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