恐惧症患者有什么好的自我调理方法吗
发布日期：2020-06-04 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要积极的自我暗示是一种比较有效的方式，我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后，对自己说二十遍，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变我们对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
现在随着网络的普及，以前很多必须出门才能办的事，现在在家里就可以轻松的完成。这个确实给我们带来了很多的便利，但是同时也使得很多的人患上了一种心理方面的疾病，那就是社交恐惧症。那恐惧症患者有什么好的自我调理方法吗？下面就一起来了解下相关内容。
1、与镜子里的自己对话
相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧，我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面，看着镜子当中的自己，大声的说我可以与别人轻松交往，如此反复多遍，要仔细地体验自己内心所发生的变化。
2、积极的自我暗示
积极的自我暗示是一种比较有效的方式，我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后，对自己说二十遍，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变我们对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
3、放松入静训练
放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症，开始放松，从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少练习一次，通过这样的练习，可以帮助人们更好的控制身体，这样也可以帮助他们克服紧张的反应。
4、系统脱敏训练
恐惧症并不能一步登天，我们必须要每天来战胜自己的紧张心理，要为自己设立一系列的目标，比如说十个比较紧张的交际场景，然后根据实际情况进行实践训练，每一项练到很轻松自如了，我们就可以进行下一项的练习。
上述内容其实大家也看出来了，主要还是针对心理的一个自我调节和自我暗示的过程。所以大家要知道对于恐惧症的治疗主要还是在于心理方面的治疗。
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