又焦虑又抑郁，这时候该怎么办？

又焦虑又抑郁，这时候该怎么办？

发布日期：2020-04-03 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争

　　如果抑郁的感受是「旷野无人」，那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。

　　有人问，为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」，或者说，又无精打采又烦躁不安？没错，抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来。

　　当同时表现出焦虑和抑郁症状时，依据诊断标准、症状表现和病程发展，医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。若两种障碍的诊断标准都各自符合，则可以分列诊断，即「共病」。

　　实际上，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有 67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍。

　　抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付，同时面对两者，我们可以做些什么呢？如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下，还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。

　　当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来；而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来；运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

　　我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。

　　毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？

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　　如果抑郁的感受是「旷野无人」，那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。

　　有人问，为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」，或者说，又无精打采又烦躁不安？没错，抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来。

　　实际上，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有 67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍。

　　毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？